Ternyata anda boleh mengurangkan berat badan, hanya mematuhi peraturan mudah. Akibatnya, dalam sebulan adalah mungkin untuk menyingkirkan lima kilogram, dan hasil yang lebih mengagumkan agak nyata. Perkara utama adalah untuk mempercayai dan pergi ke gawang tanpa berhenti di yang dicapai. Kekuatan, ketabahan, tekad - ini adalah kualiti yang diperlukan di jalan untuk mencapai matlamat yang dihargai.
Peraturan asas untuk penurunan berat badan yang berkesan
- Ia perlu sepenuhnya meninggalkan penggunaan mayonis. Sudah cukup untuk mengetahui bahawa dalam seratus gram sos terdapat banyak kalori, iaitu, seperempat norma harian. Di samping itu, mayonis yang dicadangkan di rak pasaraya mengandungi bahan -bahan yang hanya akan membahayakan perjuangan dengan berat badan yang berlebihan, dan tidak akan membantu mencapai apa yang mereka mahu. Dia menyebabkan rasa lapar. Tentunya, semua orang sudah biasa dengan kebiasaan menambah bahan -bahan yang tidak serasi dengan salad. Sebagai contoh, salad yang terkenal "Olivier".
- Gula hendaklah diminimumkan digunakan. Semakin kecil lebih baik untuk angka itu. Setelah membeli jus dan minuman berkarbonat di kedai, lebih baik untuk mencairkannya dengan air. Oleh itu, dari masa ke masa, mungkin untuk menghilangkan kebiasaan memakan minuman manis dalam kuantiti yang berlebihan. Dengan cara ini, pengetahuan akan membantu memotivasi diri anda untuk menolak gula, apakah nilai tenaga gula: dalam setengah sudu, 32 kilokalori terkandung. Jadi, hanya 10 sudu, dan badan menerima sepersepuluh tenaga harian, yang diperlukan oleh orang dewasa dari seks yang lebih kuat.
- Gula -gula yang lazat, kegemaran dan coklat dari zaman kanak -kanak mesti dimakan sekurang -kurangnya. Agar ini tidak kelihatan seperti bencana, anda boleh membiasakan diri untuk memecahkan coklat ke dalam kiub, masing -masing dibahagikan kepada beberapa bahagian. Perkara yang sama boleh dilakukan dengan gula -gula - masing -masing boleh dipotong menjadi beberapa keping - semakin kurang, semakin lama rasa manis ini sudah cukup. Bagi mereka yang suka minum gula -gula dengan teh atau kopi, kebiasaan memakannya tanpa gula harus menjadi kebiasaan.
- Tidak boleh ada kentang goreng dalam diet. Begitu juga dengan kentang goreng dan cip Perancis yang banyak orang dewasa dan kanak -kanak sangat suka. Walaupun kentang itu sendiri tidak terlalu tinggi -kalori, hanya 80 kilokalori setiap 100 gram, dalam ensemble dengan lemak, yang menyediakan hidangan dari tanaman akar ini, berat tenaga yang sama meningkat dengan tajam - dari dua setengah hingga tujuh kali.
- Perlu dilupakan mengenai kewujudan produk roti yang disediakan dari tepung gred tertinggi. Malah beberapa bahan yang bermanfaat yang membentuk produk tersebut tidak dapat membenarkan kandungan kalori yang cukup tinggi dari hidangan siap dan kekurangan serat.
- Sayur -sayuran mentah harus sentiasa hadir di menu, dan mereka harus makan di tempat pertama. Ini akan membantu menghilangkan kelaparan, dan manfaat usus sangat penting. Ini adalah pembantu yang boleh dipercayai untuk mengekalkan mikroflora yang berguna, dan jumlah perut akan diisi dengan makanan yang berguna, yang mengandungi beberapa kalori. Untuk pencernaan sayur -sayuran, lebih banyak tenaga dibelanjakan daripada disimpan di dalamnya.
- Anda perlu minum lebih banyak air. Agar tidak makan terlalu banyak, dalam seperempat jam atau sekurang -kurangnya setengah jam sebelum makan, anda perlu minum air - satu kaca sudah cukup. Akibatnya, terdapat banyak, anda tidak mahu. Sekiranya anda ingin makan di antara sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam, sudah cukup untuk minum air untuk mendapatkan kepala anda, dan haus, oleh itu, ia mungkin dapat menghilangkannya.
- Anda tidak boleh minum susu, ada tembikai atau tembikai bersama dengan produk lain - hanya secara berasingan. Perkara itu adalah bahawa semuanya tidak digabungkan dengan makanan lain. Akibatnya tidak dapat diramalkan jika anda mengabaikan nasihat ini.
- Adalah lebih baik untuk menggunakan bijirin untuk sarapan pagi - mereka menduduki tempat yang layak dalam pelbagai sistem yang berkesan, intipati yang dimakan dengan betul. Selepas tidur, terima kasih kepada penggunaan bijirin, badan dengan cepat bermula, perasaan kelaparan hilang, tenaga yang diperlukan muncul. Jangan percaya mereka yang mendakwa bahawa pound tambahan ditambah dari bijirin. Ini adalah pendapat yang salah. Perkara utama bukan untuk mencampur bijirin dengan produk -produk yang tidak serasi dalam ensemble sedemikian.
- Jangan padamkan makan malam dari diet. Perkara utama adalah tidak makan terlalu banyak, gunakan pada waktu petang hanya produk -produk yang tidak akan membebankan perut.
- Ramai orang suka mengamuk tajam. Tetapi untuk menurunkan berat badan, anda perlu meminimumkan penggunaannya. Ini juga terpakai kepada rempah -rempah, serta sos. Kesemua mereka adalah provokator selera makan yang kejam.
- Makanan harus dikunyah dengan teliti. Ia tidak sepatutnya tergesa -gesa. Perkara itu adalah bahawa badan, dua puluh minit selepas permulaan makan, merasakan ketepuan lengkap, tanpa mengira berapa banyak yang telah dimakan pada masa ini.
- Plat besar untuk makanan harus digantikan dengan yang kecil. Dalam kes ini, walaupun hidangan lengkap tidak akan menyebabkan makan berlebihan.
- Selepas menghancurkan plat, untuk mengambil tabu tambahan. Jika tidak, tidak mungkin untuk mengawal saiz bahagian.
- Apabila perasaan ketepuan muncul, dan plat belum kosong, anda tidak boleh makan segala -galanya yang masih ada di dalamnya.
- Sekiranya terdapat keinginan untuk makan pada waktu petang, sebelum tidur, adalah sesuai untuk minum segelas kefir - perlahan -lahan.
- Tidur terbaik untuk tidur pada pukul sepuluh petang. Kemudian, terutamanya pada waktu malam, badan itu berada dalam setengah -toes. Begitu juga dengan jiwa. Pada masa ini, terdapat bahaya untuk berhenti mengawal dirinya sendiri, yang boleh menyebabkan pencarian peti sejuk dan makan segala -galanya berturut -turut.
- Impian itu harus penuh -fledged -Optimal Lapan -Hour. Akibat tidur yang lemah, sering orang mendapat pound tambahan.
- Anda harus bergerak lebih banyak, bermain sukan. Ia berguna untuk mendaki sekurang -kurangnya satu jam sehari. Jika masa membenarkan, anda boleh pergi ke satu atau beberapa berhenti lebih awal, supaya jarak yang tinggal untuk bekerja atau kedai berjalan kaki.
Terima kasih kepada petua mudah ini, semua orang dapat dengan cepat menurunkan berat badan. Dalam kes ini, ia tidak akan membahayakan kesihatan. Terdapat banyak sistem kuasa yang ketat, tetapi agak kerap pelbagai penyakit muncul disebabkan oleh kekurangan zat makanan.